białko na noc

ja tez tak ikiedys kombinowalem z bialkami tzn tansze i duzo a warto sie skupic na diecie i kupic lepsze bialko universalne jak np prolongatum czy sp80 lub inny matrix z oferty np olimpu w celu UZUPELNIENIA brakow - ja teraz dzieki dopieciu diety biore bialko w proszku jedynie na noc - nawet po treningu skupiam sie naposilku (zaraz po treningu [...]

[...] cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz [...]

Piątek - 02.VII - DT Wczoraj wpadl High Carb Day - wegle w kazdym posilku - 90% zlozonych zeby nie bylo Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. owsiane 70g 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 80g siemie lniane 20g Suplementacja [...]

[...] z 3 na 4 posiłek. Tak więc zakłądając taki własnie plan miska wygłada tak (oczywiście czysta, zadne pączki mnie dziś nie dopadną:-PP): Suma dobowa: 1776kcal, 126g (28%) białko, 67g (34%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany Warzywa: ogórek kiszony, kalafior,duszone pieczarki z cebulą, papryka, pomidor i na wieczór fasolka zielona wliczona w [...]

[...] tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. [...]

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

[...] DIETA 1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g) 2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey C-6 (60g) 3. Leczo + 200g piersi z kurczaka + makaron 130g 4. Leczo + 200g piersi z kurczaka + tosty razowe 100g 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g [...]

jezeli tak to moim zdaniem nie ma takiego wielkiego problemu o 7 sniadanie pozniej w szkole po 10 na przerwie i np o 1330 (jedzenie mozesz pakowac tez w pojemniki)!!! co do kazdego posilku raczej skupiaj sie na warzywach jak na owocach.... wafle moga byc w szkole jak najbardziej tylko do tego warto spozyc jakies bialko !!! jezeli zaczniesz jesc np [...]

tez jesc w dni nietreningowe ja jestem za czysto bialkowym posilkiem, bez dodatku wegli i tluszczy poniewaz samo bialko szybciej sie strawi i dzieki temu nasz organizm w nocy bedzie mogl sie w pelni regenerowac, po sobie widze ze jak sie najjem na noc, to rano jestem nie do zycia wlasnie wypilem wode z twarogiem i odzywka bialkowa

tak po małych problemach ale zasnąłem ok. to ograniczę to białko tylko mutanta będę brał wtedy dopóki nie przejdzie... to dzisiaj kolejne 6tabletek na noc oby przeszło bo na siłkę nie bd mógł chodzić ; /

[...] z kurą polane lnianym + duże jabłko https://zapodaj.net/images/758df65d63e43.jpg 5) Jaglanka z masłem orzechowym i owocami + serek wiejski light Od dziś 230b/450ww/70t - białko równo, węgle po 100g po treningu i 100g na noc, reszta równo, tłuszcze to 20g nasycone/30g ALA/20g dowolność. Tak już zostanie przez te dwa tygodnie, za 2tyg zrobię [...]

[...] Posiłek IV: kurczak udo 150g, frytki 300g, sałata. B-33, T-28, WW-78, Kcal-699. Posiłek V: kurczak udo 100g, ryż biały 100g. B-28, T-2, WW-78, Kcal-443. Posiłek VI: białko 30g, orzechy włoskie 30g, olej rzepakowy 20g. B-28, T-39, WW-7, Kcal-480. Ogółem w sześciu posiłkach: B-170, T-129, WW-406, Kcal-3374. 2. Trening: Rower -> 20km w [...]

[...] 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4 jako dieta normalne żarcie, z obciętymi słodyczami, jakieś orzechy, plus białko rano i na noc, więcej sałatek. na dniach odstawiam mój nałóg - napoje a'la redbull, bo też mi to nie pomaga, a wypijam ze 3-4 dziennie (100g cukrów prostych), zastąpie [...]

Porcje supli na noc. O ile na temat tribulusa i zma nie moge nic powiedziec tak na temat bialka powiedziec mozna zawsze. Bialko o smaku czekoladowym.Jest jakby to powiedziec.Wysmienite.Pyszny naprawde pyszny czekoladowy smak.Nie pilem jeszcze tak smacznej odzywki.O ile rozpuszczenie w 200ml mleka tworzy gesta konsystencje,o tyle robi to bardzo [...]

[...] się "przeciążona" a rano nie jestem taka przymulona W ogóle na redukcji rano jadłam tak jak teraz przez kilka dni i czułam się bardzo dobrze...w sumie powinnam białko samo jeść rano,ale jeśli jest trening to tłuszczu też muszę dodać,ale i tak przeważa białeczko,a dzień zaczynam od wypicia whey'a [...]

[...] / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Jak widać dieta jest smaczna i prosta , ce****e ją brak przetworzonej i niezdrowej żywności co może zaowocować tylko poprawą [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr.1 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr.1 Ustaliłem w koncu diete na dzien silowy/dzien obiegowy i dzien OFF. W dzien silowy sytuacja ma się następująco: T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko = 92 * 3 * 4kcal= 276g / 1104kcal = constans! T1=Dni siłowe - 2286 kcal 1143 kcal WW / 4 [...]

[...] .. + cos na co polowalem juz dawno. tutaj jak widac supelki i teraz zapite błonnikiem calosc zapita blonnikiem: ***** Solaros ale ja wiem, że są trendy, że mozna pić białko z kreatyną - ok ale przecież nie o tym pisałem pisałem o odżywkach, w których głównym składem jest kazeina tutaj się można właśnie zastanowić, czy nie utrudnia [...]

[...] z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków po równo albo władować całe na noc - i tak jest ich mało. W DNT i węgle i tłuszcze i białko ładujesz w ostatnim posiłku na noc. Trening byle był ciężki, pilnuj dużych ciężarów one są najważniejsze no i pomiary albo samą wagę dawaj co tydzień Zmieniony przez - [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]